SpeedChain - Jak to funguje

Od tvůrce SpeedChainu Kelvina Miyahiry:

Startovní pole se v profesionálních sportech stává více a více vyrovnanější, a pokud sportovci chtějí zůstat jeho součástí, musí neustále trénovat a zlepšovat své dovednosti. Aby zůstali konkurenceschopní, musí sportovci na všech úrovních ve skutečnosti trávit týden co týden mnoho hodin tréninkem. Tím, že úroveň startovního pole v jednotlivých sportech vzrostla tak trávení více času v posilovnách a ve fitness centrech nebo jiným cvičením již pro sportovce není v dnešní době dostačující pro to, aby zůstali konkurenceschopní. Místo toho, experti a odborníci jsou toho názoru, že sportovci musí náplň svého tréninku zaměřit na cvičení „chytrá a efektivní“, ne jen pouze cvičit a trénovat „více“.

Sportovní vědci a odborníci na kondiční přípravu vyvinuli velmi účinná tréninková cvičení a programy na zvýšení lineární rychlosti (např. sprint), skoků do dálky a do výšky atd. Zatím však nebyly vyvinuty žádné účinné metody, napomáhající sportovcům zvýšení rychlosti při provádění komplexních pohybů vyžadujících společné zapojení několika kloubů v několika rovinách jako např. hody, kopy, švih s holí/raketou/pálkou, a to zejména u profesionálních sportovců, připravujících se několik hodin denně. Hlavní důvodem, proč je zvýšení rychlosti komplexních sportovních pohybů tak náročné je to, že žádné dosavadní kondiční metody nebo pomůcky nebyly dostatečně specifické a natolik rychlé, aby stimulovaly tělo k provádění pohybů ve zvýšených rychlostech, při současném působení vysoké úrovně odporu.

Tradiční tréninkové metody zahrnující cvičení v posilovně, s medicinebally, expandery atd. jsou příliš pomalé na to, aby trénink s nimi byl dostatečný pro trénink sportovců, kteří usilují o zrychlení švihu s tenisovou raketou, golfovou holí, baseballovou pálkou atd. Např. tenisová raketa dosahuje v průměru plné rychlosti při bodu kontaktu s míčem za 0,2 sekundy, u Rogera Federera je to pro zajímavost 0,13 s. Porovnejte to např. s typickým cvičením silového tréninku, kterým je bench press. Celkový čas jednoho opakování při tomto cvičení se může pohybovat mezi 1-2 sekundami – tj. 5 – 10 krát pomalejší než většina z pohybů, na které se sportovec připravuje a trénuje.

Nejefektivnější a nejsnazší tréninková metoda ke zrychlení švihu musí dle fyziologických principů, které využívá tělo k vytvoření „komplexní“ rychlosti, splňovat alespoň 4 klíčové prvky, zvané někdy také jako rychlostní zákony.

 

SpeedChain
SpeedChain

 

  1. Sportovec by měl při tréninku využívat přesný pohybový vzor (tvar pohybu), který bude používat ve svém zvoleném sportovním odvětví. Např. tenista potřebuje trénovat a připravovat svaly, které využívá při svých úderech, ne svaly které použije při bench pressu. Tréninková cvičení by měla zapojit přesně ty stejné nervové dráhy a svaly zapojené v daném pohybu.
  2. Tréninková cvičení by měla být prováděna ve stejných rychlostech jako je rychlost dané sportovní události při skutečné hře. To znamená, že např. cvičení pro zrychlení švihu s tenisovou raketou by měla být prováděna pouze za 0,2 sekundy nebo při rychlosti vyšší. Sportovec by si pravděpodobně natrhl prsní sval nebo triceps při snaze provádět bench press v této rychlosti.
  3. Daná tréninková cvičení by měla aktivovat stejný typ svalové kontrakce, která se objevuje při skutečné hře. Opět použijeme jako názorný příklad tenis. Tenista by měl trénovat svaly, které kontrahují v průběhu servisu, ne ty u bench pressu. Tréninková cvičení musí aktitovat tzv. Stretch-Shorten Cycle (SSC), který je přítomen ve všech komplexních sportovních pohybech.
  4. Tréninkový program by měl donutit pracovat svaly pod zatížením, ty pak budou využity k produkci větší síly při samotné hře. Tréninková cvičení musí přinést vyšší odpor, než je ten, který je přítomen při hře, s cílem stimulovat zvýšenou produkci síly ve svalech, které se podílejí na pohybu.

Trénink v posilovně je dozajista užitečnou částí kondiční přípravy, na základě výše uvedeného nabízí však všeobecný rozvoj a neposkytuje možnost cvičení, která jsou dostatečně specifická pro rozvoj rychlosti. Sportovci zde budují a rozvíjí mnoho svalů, ale trénují tyto svaly reagovat pomalu a také v pohybových vzorcích (tvarech pohybu) potřebných pro zvedání závaží. Neučí tyto svaly reagovat ve zlomcích vteřiny a neprovádějí zde specifické, komplexní pohyby, které se vyskytují v soutěžním sportu. Kromě tréninku v posilovně existuje mnoho dalších tréninkových cvičení, programů a pomůcek, ani jedna z nich ale s výjimkou produktu SpeedChain nesplňuje 4 klíčové prvky zvané rychlostní zákony.